Правилната консумация на вода след 40 години може значително да допринесе за подмладяване. Водата не само поддържа оптималното функциониране на всички системи на тялото, но също така спомага за поддържането на еластичността на кожата и подобрява метаболизма.
Защо правилната хидратация е важна след 40
Д-р Джеф Розенберг каза, че с напредването на възрастта телата ни не задържат вода толкова ефективно и кожата ни става по-тънка, което води до допълнителна загуба на вода. Също така, бъбречната функция естествено намалява, което означава, че дехидратацията става по-често, дори ако не се чувстваме жадни.
Когато тялото не е достатъчно хидратирано, всичко се забавя: храносмилането, метаболизма, кръвообращението и дори мозъчната функция. Дехидратацията също ускорява признаците на стареене, като намалява еластичността на кожата. Правилната хидратация помага за поддържане на тонуса на кожата, функцията на органите и стабилни нива на енергия, което ви позволява да останете активни и да се чувствате енергични.
Започнете деня си с електролити, не само с вода
Електролитите помагат на тялото да задържа вода и подобряват ефективността на хидратацията. С напредването на възрастта натриево-калиевият баланс се променя, което прави хората по-податливи на дехидратация.
Сутрин изпийте чаша вода с щипка морска сол и лимон.
Изберете овлажняващи продукти
Хидратиращите продукти осигуряват бавно освобождаване на вода, като същевременно осигуряват фибри, антиоксиданти и витамини.
Добавете краставици , диня, портокали или зеленчуци към вашата диета.
Пийте вода постоянно, а не само когато почувствате жажда.
Реакцията на жажда отслабва с възрастта, което я прави ненадежден сигнал за хидратация. Можете да държите бутилка вода близо до леглото или работното си място и да пиете през целия ден.
Задайте напомняне или използвайте етикетирана бутилка вода, за да проследите приема си.
Пийте билкови чайове за допълнителна хидратация и антиоксиданти
Билковите чайове осигуряват хидратация и съдържат съединения, които се борят с възпалението и подобряват кръвообращението. Заменете едно кафе или подсладена напитка с билков чай, като хибискус, зелен чай или лайка.
Основната заблуда е, че кафето и газираните напитки уж хидратират организма, а напротив, допринасят за дехидратация.
Ограничете приема на алкохол и кофеин
Тези напитки действат като диуретици, увеличават загубата на течности и влияят на нивата на хидратация. За всяка алкохолна или кофеинова напитка изпивайте чаша вода или друга напитка, съдържаща електролит.
Какво се случва след като пиете достатъчно вода
Хидратацията е ключът към здравословното стареене. Следвайки тези съвети, можете да очаквате:
кожата ще стане по-гладка, с по-малко фини линии
ще имате по-стабилно ниво на енергия през целия ден
храносмилането ще се подобри и проблемите с подуване или запек ще намалеят
ще се появи по-добра подвижност на ставите
Възрастните, които активно се занимават със спорт, изискват повече прием на вода поради увеличената загуба на пот. Следователно е необходимо:
Преди тренировка изпийте поне половин литър вода 30-60 минути преди тренировка
След тренировка попълнете течностите си с високо съдържание на електролити, за да възстановите баланса.
Не забравяйте да вземете предвид околната среда: когато времето е много горещо или студено, губите вода много по-бързо.
