Изпъкналият, така нареченият „бирен” корем е проблем, с който се сблъскват не само мъжете, които пият силни напитки, но и жените, които имат голям корем по редица причини.
Ако сте изправени пред подобен проблем и сега търсите начини да го разрешите, използвайте следните препоръки.
Преразгледайте диетата си
Правилното хранене е ключов фактор в борбата с биреното коремче при жените. Започнете да контролирате количеството калории, които консумирате, определете оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати и създайте калориен дефицит.
Намалете консумацията на храни с бързи въглехидрати, захар и наситени мазнини и, напротив, увеличете консумацията на зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини.
Пийте повече вода
Пиенето на достатъчно вода през целия ден може да подобри метаболизма ви. Това означава, че чувството на глад между храненията няма да бъде толкова остро, което от своя страна ще ви помогне да избегнете преяждането.
Увеличете физическата си активност
Излишните килограми ще изчезнат по-бързо, ако редовно отделяте време за спорт. Кардио тренировките и упражненията за корем действат добре срещу биреното коремче.
Осигурете си достатъчно сън
Ако тялото не спи достатъчно, то ще започне да произвежда кортизол, така нареченият хормон на стреса. Този процес е придружен от увеличаване на количеството мазнини в коремната област. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
Освободете се от стреса
Както вече обсъдихме, кортизолът, хормон, произвеждан по време на стрес, насърчава натрупването на мазнини. Йога и медитация могат да помогнат за намаляване на стреса и да подобрят ситуацията ви.
