Знаем, че храните, богати на фибри и протеини, с много витамини, са особено важни, но на кои храни да наблегнем първо. Правилното хранене и спазването на диетата е важно на всяка възраст, но когато навършим 50 години, трябва да обърнем специално внимание на менюто си. Експерти препоръчват да обърнете внимание на препоръките на д-р Хилари Джоунс, която посочи пет храни, които всеки над 50 „и повече“ трябва да включи в диетата си, за да предотврати заболявания като сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, някои видове рак и когнитивен упадък. Ето тези продукти.
Яйца – Те са богати на протеини и витамин B за поддържане на мускулната маса.
Домати – Те съдържат ликопен, антиоксидант, който е много мощен и се смята, че е полезен при превенцията на рак на простатата.
Боб – Богато е на фибри, полезни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Зеле – Богат на витамин К, предпазва от остеопороза.
Мазни риби. Необходимо е тялото да се обогати с омега-3, за да се спре намаляването на когнитивните способности.
Особено жените трябва да обърнат внимание на храни, богати на протеини и витамин К, тъй като губим защитните ефекти на естрогена по време на менопаузата. Заедно с редовните силови тренировки, тези две храни могат да помогнат за предотвратяване на загубата на мускули и кости.
На масата ви може да има и чаша червено вино. Въпреки че алкохолът във виното бързо отрича всякакви ползи за здравето, лекарят казва, че червеното вино съдържа съединение, наречено ресвератрол, което се намира в кожата на червеното грозде, фъстъците и боровинките.
Ресвератролът, чист – не в червено вино – се тества като потенциална превенция за хора, изложени на риск от рак на дебелото черво, казва Джоунс. Той преминава през стомаха в дебелото черво непроменен в тялото и проучванията показват, че инхибира растежа на раковите клетки.
