След раждането тялото на жената се нуждае от деликатно възстановяване и подходящите физически упражнения могат да помогнат за това. Струва си да знаете кои упражнения са безопасни и ефективни за укрепване на мускулите на корема и гърба.
Какви упражнения трябва да правят жените след раждане?
Новите майки трябва да получават поне два часа умерени до интензивни упражнения през първите три месеца след раждането.
Изследванията показват, че следродилният период носи повишен риск от проблеми като депресия, наддаване на тегло, диабет и нарушения на съня, особено по време на бременност, която е съпроводена с усложнения.
Експерти от Канадското физиологично общество препоръчват на жените да се занимават с дейности като бързо ходене, укрепващи упражнения и ежедневно трениране на мускулите на тазовото дъно, за да намалят риска от уринарна инконтиненция. Ходенето много е полезно за подобряване на качеството и продължителността на съня.
Първите месеци след раждането са период на драматични промени във физиологичното и психологическото здраве на жената.
„Следродилният път на всеки човек е уникален“ и в някои случаи бебетата, храненето и нарушенията на съня могат да затруднят жените да постигнат препоръки.
Някои жени също може да се нуждаят от известно време за хирургически разрези или разкъсвания на перинеума, за да заздравеят, преди да повишат нивата на активност.
Какво друго ще ви помогне да се възстановите след раждането?
Следродовото възстановяване е важен процес, който включва както физически, така и емоционални аспекти.
Почивка и постепенност
Дайте време на тялото си да се възстанови – не се претоварвайте с физическа активност през първите седмици. Спете, когато е възможно, тъй като липсата на сън засяга хормоналния баланс и енергийните нива.
Правилното хранене
Яжте храни, богати на протеини, здравословни мазнини, фибри и витамини. Пийте достатъчно вода, особено ако кърмите.
Избягвайте строгите диети – тялото се нуждае от ресурси, за да се възстанови.
Грижа за тялото
Ако има шевове, следвайте инструкциите на Вашия лекар за лечението им. Използвайте овлажнители за кожата, за да намалите стриите.
Направете лек масаж, за да подобрите кръвообращението.
Психо-емоционално състояние
Не се притеснявайте да помолите близките си за помощ. Отделете време за себе си – дори 10 минути тихо време могат да подобрят настроението ви.
