Физическата активност е неразделна част от здравословния начин на живот. Можете да тествате силата си с прости упражнения, които можете да правите дори у дома.
Всяко упражнение е насочено към различни мускули. Овладяването им гарантира по-добро представяне, устойчивост на наранявания и цялостна функционална годност.
Тези 5 упражнения не са просто тест за сила, те са златният стандарт за изграждане на непоклатима основа. Тялото ви е в страхотна форма, ако можете да изпълнявате тези упражнения с перфектна форма и големи натоварвания.
Клекове с щанга
Упражнението е насочено към квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и корема, като увеличава максимално производството на енергия и мускулната хипертрофия, повишавайки способността на тялото да изгражда сила и размер.
Хванете щангата с ръце на ширината на раменете. Повдигнете го и го поставете на нивото на раменете.
Поставете краката си на ширината на бедрата в здрава, стабилна стойка. Свийте коленете си и се спуснете в клек, опитвайки се да огънете коленете си поне на 90 градуса.
Мъртва тяга
Мъртвата тяга е насочена към глутеусите и подколенните сухожилия и се смята за едно от най-функционалните упражнения, които можете да правите във фитнеса.
Застанете с крака на ширината на раменете и хванете щангата. Застанете прави и приклекнете с щангата.
Изпълнете 4-6 серии от 3-5 повторения.
Странични напади
Страничните напади развиват сила в множество равнини на движение, подобряват баланса и атлетизма. Този ход укрепва глутеусите и четирите мускули, като същевременно увеличава мобилността.
Застанете прави със събрани крака. Стъпете встрани, спускайки се в скок, като държите противоположния крак изправен. Повторете от другата страна.
Сплит клекове
Клековете създават силно активиране на квадрицепсите и глутеусите, като същевременно намаляват стреса върху гръбначния стълб.
Поставете левия си крак на пейката зад вас, като се уверите, че задното ви коляно е подравнено под бедрото. Пристъпете напред в скок с десния крак.
С контролирано движение спуснете задното си коляно почти до земята. След това се изправете и направете 10 от тези повторения на всеки крак.
Лег преса
Лег пресата ви позволява да тренирате краката си с намален стрес върху гръбначния стълб.
Седнете на машината за лег преса с плътно притиснат гръб към стола и краката ви на ширината на раменете. Изпънете краката си с леко свити колене. Бавно спуснете платформата, докато коленете ви достигнат ъгъл от 90 градуса.
След това се върнете в изходна позиция и направете 8-12 повторения.
