Кога да вечеряме
Валтер Лонго, директор на Института по дълголетие към Университета на Южна Калифорния, казва, че храненето в точното време е от ключово значение за по-дълъг и по-здравословен живот. Експертът категорично се застъпва за по-голямо засищане по време на обяд и ранна вечеря.
Най-добрият съвет на Лонго е правилото за трите часа – той препоръчва да приключите вечерята поне три часа преди лягане. Например, ако обикновено си лягате около 23:00 часа, опитайте се да хапнете нещо преди 20:00 часа.
„Ако отложите вечерята за по-късно, системата ви получава съобщението, че все още трябва да сте активни. Това е част от ограничена във времето стратегия за хранене, форма на периодично гладуване“, отбеляза експертът.
Правилният дванадесетчасов график на хранене ще позволи на системите ви да усвояват напълно храната през оставащите дванадесет часа, което води до калориен дефицит, който е важен за загуба на тегло.
Експертът също така отбеляза, че много хора закусват малко, но вечерят обилно. Въпреки че това работи за някои, той предлага на тези със специфични симптоми да изберат обилен обяд по-рано през деня и вместо това по-лека вечеря.
Здравословният начин на живот може да подобри метаболитното здраве и да насърчи загубата на тегло. Също така е най-добре да следвате предимно веганска диета с периодична консумация на риба два до три пъти седмично, като поддържате нисък прием на протеини, наситени мазнини и захар, като специфичните количества варират в зависимост от възрастта.
Увеличете приема на добри мазнини и сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и зеленчуци, и приемайте витаминни добавки.
Какви храни ще удължат живота
Що се отнася до конкретни храни, които могат да помогнат за удължаване на живота, Уолтър препоръчва да се консумират поне три супени лъжици зехтин на ден и една шепа ядки дневно.
В зависимост от вашата възраст и тегло, може да искате да намалите до две хранения на ден с две закуски с ниско съдържание на захар за по-млади хора, които са склонни да наддават лесно. В същото време тези над 65 години се съветват да ядат три пъти на ден, заедно с една лека закуска с ниско съдържание на захар.
