Нощните и сутрешните въздушни аларми, летните горещини, стресът, желанието за бърз допамин чрез превъртане на емисиите в социалните мрежи влияят на качеството и продължителността на съня или безсънието като цяло. Което засяга не само нервната и хормоналната система. Сутрин се събуждате не бодри, а напротив, уморени, раздразнени и често виждате зле.
Офталмолог, разказва как липсата на сън влияе на зрението.
След безсънна нощ зрението се влошава, тъй като налягането се повишава, кръвоносните съдове страдат, тялото не се възстановява правилно и възникват възпалителни реакции. Недоспиването веднъж или два пъти не е толкова страшно, но хроничното недоспиване вече води до здравословни проблеми.
Симптоми на липса на сън
Първият е дискомфорт, който може да се прояви с различни признаци:
очите болят при ярка светлина;
появяват се отоци и усещане за напрежение в областта около очите;
качеството на зрението се влошава: обектите се удвояват, невъзможно е да се фокусира погледът на далечно или близко разстояние, реакцията и анализът на информация, включително визуална информация, се забавят;
ако е зимна сутрин, когато е още тъмно, виждате размазана картина.
Второ, състоянието на очите и клепачите се влошава:
липсата на сън намалява имунитета, което провокира възпаление, по-специално дразнене на конюнктивата;
поради изтъняване и разкъсване на кръвоносните съдове, очните ябълки стават червени;
появяват се сухота и сърбеж. По време на сън протичат процесите на почистване и овлажняване на очите, така че нощната работа или седенето на джаджи през нощта предотвратява възстановяването на слъзния филм;
риска от глаукома. Учени от пекинската болница Huimin, университета в Съчуан и института Каролинска в Стокхолм установиха, че хроничните нарушения на съня са свързани с риска от глаукома.
В проучването са участвали 409 503 пациенти на възраст над 50 години. Оказало се, че сънливостта през деня е свързана с 20% увеличение на вероятността от глаукома, а твърде краткият или, напротив, дългият сън – с 8%. Изследователите предполагат, че депресията и тревожността, чести спътници на безсънието, също могат да повишат вътреочното налягане, най-вероятно поради нарушено производство на кортизол.
Проучването също така установи хипотетична връзка между загубата на ганглийни клетки (слоя от неврони в ретината) и лошия сън. Затова хората с висок риск от развитие на глаукома трябва да коригират съня си. В същото време офталмологичният скрининг е показан за хора с хронични нарушения на съня, за да се предотврати развитието на това заболяване;
продължителността на съня влияе върху причинния риск от свързана с възрастта дегенерация на ретината (AMD): 7-8 часа го намалява, но по-кратката продължителност, напротив, го увеличава. Въпреки че ефектът е минимален, все пак се препоръчва достатъчен сън, особено при пациенти с междинен или късен стадий на AMD.
Колко трябва да спите?
Всичко зависи от възрастта, пола и вида дейност на човека! Тийнейджърите и жените обикновено отнемат повече време за възстановяване от възрастните и мъжете.
И така, общоприетите норми на сън:
деца 3–5 години – 10–13 часа;
за ученици до 13 години – 9–11 часа;
юноши под 17 години – 8–10 часа;
възрастни – 7–9 часа;
за възрастни хора (след 65) – 7 часа.
Ясно е, че сънят трябва да бъде непрекъснат във всички фази, особено дълбок, когато се произвеждат хормони на растежа и тестостерон и протичат процеси на регенерация.
Но хроничното безсъние или липсата на сън причиняват смущения в метаболитните процеси и стават фактори за развитието на затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, депресия, деменция и най-вече съкращават продължителността на живота. Дано сме Ви били полезни.