Треньорът Жаклин Умоф каза, че планкът ангажира група мускули, поддържа почти всяко движение на тялото, но също така подобрява стойката, повишава стабилността, облекчава болките в гърба и предотвратява наранявания.
„Единственото движение, което препоръчвам да правите всеки ден за по-силни, по-стегнати коремни мускули, е планкът. Казано по-просто, това движение укрепва вашите коремни мускули, включително долната част на тялото, гърба, страничните коремни мускули и ръцете. Когато се прави правилно, то ще трансформира тялото ви“, обяснява Жаклин.
Докато правите упражнението, разтворете пръстите си широко на пода и докато издишвате, стегнете дълбоките коремни мускули, издърпвайки бедрата нагоре.
Това е упражнение за цялото тяло с акцент върху горната част на тялото. Можете да започнете, като го задържите за около 30 секунди и след това да продължите до минута.
Често срещаните грешки включват увисване на долната част на гърба, така че се уверете, че сте ангажирали раменете, корема и краката.
Най-доброто време за планк
Най-доброто време за изпълнение на това упражнение е сутрин.
За да изпълните това упражнение правилно, следвайте тези прости стъпки:
Поставете ръцете си директно под раменните стави
поставете краката си заедно, опирайки се на пръсти (ако това е трудно, можете да оставите краката си на ширината на раменете)
Издърпайте и стегнете коремните мускули, леко наклонете таза
погледни в пода
Цялото тяло трябва да образува права линия от върха на главата до пръстите на краката. Избягвайте да огъвате долната част на гърба и да държите главата си надолу
дишайте равномерно. Започнете със задържане на планка за 5-10 секунди и повторете след кратка почивка.
