Как да намерим вътрешен мир и хармония с помощта на прости техники за осъзнатост.
Ключът към изцелението от емоционална болка и страдание е да си позволите да почувствате емоциите си. Когато аз, като терапевт, казвам това на клиентите, те често питат: „Защо? Защо трябва да изпитвам болка, тъга или страх, за да намеря отново щастието?” Хората избягват тези чувства с години, но именно тяхното приемане отваря пътя към щастието.
И тук на помощ идва вниманието – способността целенасочено да се концентрирате върху текущия момент и чувствата си без осъждане. Внимателността ни учи не само да разпознаваме емоциите си, но и да ги наблюдаваме, което помага за успокояване на ума и придобиване на яснота. Ако овладеете тези умения, не само ще се почувствате по-спокойни, но и ще можете да станете истински дзен майстор.
1. Определете намерението си
Вашето намерение е целта, върху която искате да насочите вниманието си. Може да е вашият дъх, вашата среда или вашите емоции.
Внимателността ни учи да се връщаме към намерението си отново и отново, въпреки разсейването. Например, докато се къпете, можете да се съсредоточите върху миризмите, температурата на водата или усещането върху кожата си. Подобни практики могат да се прилагат във всяка дейност – от хранене до разходка сред природата.
2. Развийте съзнанието за внимателност
Това е уникална човешка способност да забелязва своите мисли, емоции и усещания тук и сега. Практиката на осъзнаване ви помага да разберете по-добре себе си и да регулирате състоянието си.
Опитайте това: Когато забележите мисъл или чувство, просто ги наблюдавайте, без да съдите или да се опитвате да промените нещо. Това ще ви позволи да задълбочите самопознанието си и да повишите емоционалната си интелигентност.
3. Фокусирайте вниманието си
Всеки ден сме заобиколени от много разсейващи неща и понякога това може да ни накара да се претоварим. Вниманието помага да регулираме вниманието си, като се фокусираме върху това, което наистина има значение.
Опитайте това: изберете обект на внимание, наблюдавайте го и когато възникнат разсейвания, внимателно се върнете към целта си. Постепенно ще забележите подобрена концентрация и усещане за спокойствие.
4. Научете се да регулирате емоциите си
Колкото повече практикувате внимателност, толкова по-добър става мозъкът ви в саморегулацията. Това ни помага да избегнем ситуации, в които емоциите ни вземат връх и ни карат да кажем или направим неща, за които по-късно съжаляваме.
Когато намерите спокойно място в себе си, опитайте се да го свържете с дума или образ, като „синя светлина“ или „мир“. В трудни моменти мислено се върнете към този символ, за да възстановите баланса.
5. Проявявайте състрадание към себе си и другите.
Често ние сами сме най-суровите си критици. Внимателността ви учи да се отнасяте към себе си с доброта и любов.
Опитайте се да практикувате доброта и състрадание за една седмица: първо със себе си, след това с приятел, неутрален човек и накрая с някой, който ви предизвиква. Наблюдавайте как това се отразява на вашето състояние и възприемане на света.
6. Определете вашето съзнание
След една седмица практикуване на внимание, формулирайте определение за себе си. Обърнете внимание на ключовите елементи: наблюдение без преценка, обръщане на внимание на настоящия момент и приемане на това, което възниква.
Забелязвайте физически усещания, дишане или напрежение в тялото, без да се опитвате да ги промените. Позволете си да изживеете това преживяване.
Нека вниманието стане част от живота ви, внасяйки мир и яснота във всеки момент.
