Първо, елда. Богат е на фибри, витамини и минерали, особено магнезий и желязо.
Тази зърнена култура подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система, косата, кожата и ноктите и помага в борбата със стреса.
Второ, зехтин. Източник на антиоксиданти и ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-9.
Влияе положително на кръвоносните съдове и стомашно-чревния тракт, намалява вероятността от развитие на деменция.
На трето място, тиквени семки. Подобрява храносмилането и метаболизма. Трябва обаче да имате предвид, че продуктът е много калоричен.
Четвърто, орехи. Те съдържат много желязо, йод, цинк, калий, магнезий и ненаситени мастни киселини.
Полезен за профилактика на депресия и сърдечно-съдови заболявания.
Пето, риба и морски дарове. Богат на йод, необходим за нормалното функциониране на нервната система и щитовидната жлеза, както и на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Риба тон, сьомга, сьомга и херинга съдържат най-много омега-3.
Шесто, ферментирали млечни продукти. Нормализира чревната микрофлора, подобрява храносмилането и метаболизма, укрепва имунната система и костите.
Също така, за дълголетие трябва редовно да ядете зеленчуци. Те намаляват отока, нормализират нивата на холестерола, подобряват храносмилането, метаболизма, състоянието на косата, кожата и ноктите.
