За да останете здрави и активни в напреднала възраст, трябва да въведете три навика в живота си сега. Те могат да подобрят вашето благосъстояние и дори могат да ви помогнат да избегнете заболяване.
Какви навици са полезни за здравето
Д-р Джо Уитингтън разкри, че здравословните състояния и спешните случаи като инфаркти и болестта на Алцхаймер могат да бъдат повлияни от навиците, които имаме през 20-те и 30-те години.
Например инфаркт, който може да се развие на 50-годишна възраст, започва активно да се развива на 20-годишна възраст. Болестта на Алцхаймер на 70 може да започне на 40.
Така че си струва да „инвестирате“ в здравето си сега, за да видите резултатите по-късно.
„Изборите, които правите днес, оформят тялото, в което ще живеете утре. Движете се повече, яжте по-добре, стресирайте се по-малко – вашето бъдещо аз ще ви благодари. Инвестирайте в здравето си сега, така че остаряването да се чувства като подобрение, а не като упадък.“ – добави експертът.
Лекарят посочи и навици, които трябва да въведете в живота си.
Движете се повече
Редовните упражнения са ключът към здравословния начин на живот. Това ще ви бъде от полза не само сега, но и по-късно в живота.
Упражненията могат да намалят риска от сериозни заболявания като коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет тип 2 и рак и да намалят риска от преждевременна смърт с до 30%.
Трябва да правите поне 150 минути упражнения на седмица за най-добри резултати.
Най-добре е да се занимавате с физически упражнения, които увеличават сърдечната честота. За да може всяка дейност да е от полза за вашето здраве, трябва да се движите достатъчно бързо, за да ускорите пулса си и дишането си.
Следете диетата си
За здравословна и балансирана диета трябва:
яжте поне пет порции различни плодове и зеленчуци дневно
основата на храненето трябва да бъдат нишестени храни с високо съдържание на фибри, като картофи, хляб, ориз или тестени изделия
използвайте млечни продукти
яж боб, риба, яйца и месо
избирайте ненаситени масла и мазила и ги яжте в малки количества
пийте много течности – поне шест до осем чаши на ден
Средиземноморската диета често се цитира като една от най-добрите диети, които можете да следвате, с многобройни проучвания, подчертаващи нейните предимства. Може да поддържа дълголетие и сърдечно-съдово здраве.
Средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и зехтин. Също така съдържа умерени количества риба, птиче месо, натурално сирене и кисело мляко и не включва ултрапреработени храни.
Избягвайте стреса
Хроничният стрес увеличава риска от много здравословни проблеми, включително:
безпокойство
депресия
храносмилателни проблеми
главоболие
мускулно напрежение и болка
сърдечни заболявания, инфаркт, високо кръвно налягане и инсулт
проблеми със съня
наддаване на тегло
проблеми с паметта и концентрацията.
Ако страдате от стрес, следвайте тези начини за борба с него:
бъдете активни
общуват с хора
поставете си цели и цели
Избягвайте лошите навици като пиене на алкохол, пушене и кофеин
помогнете на другите
опитайте се да бъдете позитивни.
