Днес ще обсъдим ежедневните навици, които леко ускоряват процеса на стареене. Няма да говорим за вредите от тютюнопушенето или алкохола, а за малките неща, които правим всеки ден, без да осъзнаваме тяхното негативно влияние върху нашата красота и младост. Тези навици са толкова здраво навлезли в живота ни, че вече не забелязваме как постепенно подкопават здравето и външния ни вид.
1. И така, какъв е типичният ден за една съвременна жена? Тя става рано сутрин, а какво правят 90% от жените? Проверяват телефона. Какво означава това за вашето лице? Появата на двойна брадичка, челюстите и холката. Статиката на тялото е нарушена: мускулите на задната част на врата се напрягат, опитвайки се да задържат главата в неудобно положение. Тялото се адаптира и укрепва шията в областта на седмия шиен прешлен, оформяйки холката. Това положение на главата причинява подуване и птоза на меките тъкани на лицето и шията. Колкото повече време пред екрана имате на телефона си, толкова по-бързо остарява лицето ви.
какво да правя Дръжте телефона си под ъгъл от 70-90 градуса, заменете текстовите съобщения с аудио или още по-добре опитайте да прекарате поне сутринта без телефона си.
2. Тесните обувки с ток не са обувки за всеки ден. Какво означава това за лицето и тялото? Кракът е наранен, което засяга цялото тяло: появява се прегърбване, развива се хиперлордоза на лумбалната област, стомахът пада, увеличава се подуване на лицето и тялото, стъпалото и ноктите се деформират, на крака се появява кост, изсъхва, двойна брадичка и челюсти.
Постоянното носене на обувки с висок ток неправилно разпределя натоварването върху крака, измествайки центъра на тежестта отпред. Това нарушава цялата статика на тялото, увеличавайки предния наклон на таза и лумбалната хиперлордоза.
Тесният нос на обувката наранява крака, причинявайки деформацията му. Твърдата подметка нарушава функционирането на мускулите на краката, което засяга всички диафрагми на тялото, причинявайки пролапс на вътрешните органи и увисване на тъканите на лицето.
какво да правя Класни обувки – за излизане и важни събития. За всеки ден изберете обувки с ток не по-висок от 3 см или без ток, с широка предна част. Палецът не трябва да опира в предния ръб на обувката, разстоянието до ръба на стелката трябва да бъде 5-10 мм. Чорапите не трябва да притискат пръстите на краката. Гъвкавата подметка създава по-голямо удобство и позволява на крака да работи правилно при ходене.
3. Сега нека поговорим за навиците на работното място. Много е важно да обърнем внимание на ергономичността на работното пространство, защото прекарваме много време на работа.
как седим На стол с мека седалка, фотьойл или диван? Меките повърхности ни карат да падаме върху сакрума, което се отразява пагубно на здравето ни. Предната коремна стена се отпуска, седим в поза „скариди“, подвижността на сакрума е ограничена, а мускулите на тазовото дъно са стегнати. Коремът пада напред, венозният и лимфен отток от таза е нарушен, което води до подуване и разширени вени. Мускулите и връзките на долната част на гърба се преразтягат, което причинява болка при връщане в нормалното им положение.
За да поддържате таза си в правилна позиция, е важно да промените работното си място. Краката трябва да са на пода, петите да опрат на пода. Ако сте ниски, можете да използвате поставка за крака или купчина книги. Стъпалата са равни, краката са успоредни един на друг, а не един по един. Тазът е разположен на ръба на стола, ние седим на ишиалните туберкули.
Нека заедно намерим правилното положение на таза. За да направите това, седнете на ръба на стол – столът трябва да е плосък и доста твърд. Наведете се напред, извивайки долната част на гърба до максимално възможна позиция, след което натиснете таза си назад и паднете върху сакрума. Направете няколко от тези преобръщания напред и назад, като намерите баланс, когато тазът ви не пада напред или назад. Опитайте се да намерите опорни точки върху седалищните туберкули. Това е неутрална позиция за вашия таз, която ще ви помогне да поддържате добра стойка. Ако поставите таза си правилно, поддържането на добра стойка няма да изисква ненужен стрес. В тази позиция ще бъде удобно леко да стегнете долната част на корема, което допълнително ще стабилизира долната част на гърба и ще облекчи натоварването от него.
4. Сега за позицията на главата. Погледът е насочен надолу, главата се простира напред. какво значи това Развива се текст на шията, засилва се хиперлордозата на долната част на гърба, стойката се нарушава, появяват се болки в раменете и главоболие. Нарушаването на статиката на шията води до холка, челюст и деформация на овала на лицето. Това се дължи на факта, че през целия работен ден гледаме екрана на монитора, който почти винаги се намира под нивото на очите. В резултат на това мускулите на очните ябълки се пренапрягат, задната част на врата се напряга и мускулите се спазмират, задържайки главата в това положение.
Спазъм на субокципиталните мускули нарушава венозния отток от черепната кухина, включително орбитите. Липсва хоризонтално движение на очните ябълки, което води до конгестия в орбиталната област, увиснали клепачи и отпусната кожа.
За да възстановите правилната статика на врата и красотата на очите си, трябва да поставите монитора на нивото на очите и клавиатурата на нивото на ръцете. Използвайте стойка за вашия монитор или лаптоп. Докато седите пред компютъра, опънете горната част на главата си нагоре и почувствайте, че главата ви е разположена над седалищните израстъци. В тази позиция не се напряга нито един мускул, а позата се поддържа без напрежение.
През деня си почивайте от монитора и изпълнявайте прости упражнения за очите: преместете очите си в крайна позиция, първо наляво, след това надясно, за да възстановите тонуса на двигателните мускули.
5. Липсата на опора под лактите и предмишниците също вреди на стойката ви. Това причинява спазми на мускулите на врата, лоша стойка, птоза на лицевите тъкани, подуване и холка. Когато работят на компютър, много хора не вземат предвид местоположението на клавиатурата, тя може да бъде разположена твърде близо до ръба на масата, което оставя недостатъчно място за предмишниците. Някои хора работят с лаптоп на колене, което кара ръцете им да висят на врата и раменете им да се търкалят навътре, напрягайки мускулите, които повдигат лопатката и задната част на врата, и прищипват гърдите.
За да върнете правилната позиция на врата, създайте опора под предмишниците си. Поставете ръцете си на масата, така че раменете и врата ви да се отпуснат и вратът ви да е в правилна позиция. Важно е да сменяте често позицията си по време на работа, не стойте в едно положение, правете почивки от поне 5 минути на всеки час. По време на почивките отпуснете врата, трапеца, областта на гърдите и правете упражнения за врата и гърба.
6. Друг навик е да не дишате, докато изпълнявате задачи. Това нарушава позата, причинява подуване на тялото и лицето, стареене на лицето и главоболие. Понякога задържаме дъха си, когато изпълняваме важни задачи, което силно ни стресира и ограничава венозния и лимфен дренаж от лицето и тялото. Или издишваме и „падаме“ в гърдите, докато диафрагмата се свива, стомахът пада напред, мускулите на гърба работят, предпазвайки ни от падане напред. Можете да коригирате стойката си чрез правилно дишане. Във фитнеса често се препоръчва укрепване на мускулите на гърба, но е важно да дишате правилно.
Следенето на дишането ви, докато изпълнявате каквато и да е задача, ще ви помогне да останете здрави и млади.
Не всички наши мускули работят с максималния си капацитет; понякога те са толкова спазмени, че не позволяват на тялото да се движи правилно. Нека да разгледаме две прости упражнения, които можете да правите през целия ден, за да облекчите мускулите си и да отпуснете гърба си.
Дишане в ребрата и гърдите:
Поставете ръцете си отстрани на ребрата.
Поемете дълбоко въздух, опитвайки се да окажете натиск върху ребрата си с ръце.
Докато издишвате, леко придвижете ребрата си към центъра на гърдите.
Повторете това три до четири пъти.
Дишане за повдигане на гръдната кост:
Поставете ръцете си на гърдите си.
Докато вдишвате, опитайте се да избутате гръдната кост напред и нагоре, като правите това чрез вдишване, а не чрез мускулна работа.
Повторете три до четири пъти.
Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на болките в гърба, ще подобрят лимфния дренаж, ще намалят отока и ще се отпуснат.
Правилната физическа активност включва не само обучение, но и почивка и възстановяване. Ако тренирате, важно е да го правите правилно. Неправилните движения могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
