Комуникацията е от съществено значение за здравите взаимоотношения, но често проблемът е как говорим, а не липсата на думи.
Скандалната фраза „трябва да поговорим“ е класически пример, който често предизвиква повече напрежение, отколкото разрешаване.
Помислете за това: колко пъти сте започвали този разговор и сте се оказвали по-далеч от партньора си?
Това е така, защото грешният подход често създава ефект на доминото на емоционална дистанция, липса на фокус и неразбиране. Но не се притеснявайте: има други начини, които работят по-добре.
Самата фраза започва разговора с негативна нотка. Това означава, че някой греши, което увеличава напрежението, преди дори разговорът да започне. През повечето време това завършва в цикъл на обвинения и защита, като никоя от страните не се чувства чута.
Например, ако вашият партньор се оплаква: „Говориш по телефона през цялото време на вечеря! Не се ли интересуваш от нашата връзка?“ – този израз по-скоро атакува, отколкото изразява чувства. реакция? Другият партньор се защитава, като казва: „Зает съм на работа, защо ме нападаш без нужда?“ Резултат? Нулево решение.
Как да подобрим комуникацията в три стъпки
За да преминете от напрежение към разбиране, опитайте тези три метода:
1. Не започвайте с критики
Вместо да започнете с оплакване, опитайте се да изразите положителна мисъл или съчувствие. Например, вместо да кажете: „Защо винаги говориш по телефона по време на вечеря?“, можете да кажете: „Наистина ценя времето ни заедно на вечеря и се чувствам малко несвързан, когато използвам телефоните ни. Можем ли да избегнем този навик?
Защо работи: Този подход създава атмосфера на сътрудничество, а не на конфликт. Вашето съобщение има за цел да общува, а не да критикува.
2. Изразете чувствата си, без да обвинявате
Използвайте изречения, започващи с „I“, за да изразите емоциите си, без да нападате партньора си. Например, можете да кажете: „Чувствам се депресиран, когато не говоря за чувствата си по-рано. Можем ли да имаме време да поговорим, преди да ме съберат вътре?
Защо работи: Говорейки за чувствата си, избягвате да защитавате партньора си и се фокусирате върху решаването на проблема заедно.
3. Предлагайте решения, не ги налагайте.
Вместо да посочвате проблема сами, опитайте се да измислите решения заедно. Например, може да кажете: „Не осъзнавах колко много ви притеснява това. Може би трябва да опитаме правилото „без телефони на вечеря“.
Защо работи: Подходът на сътрудничество позволява и на двамата партньори да се чувстват ценени и включени в решенията.
Съвети за по-ефективна комуникация
Изберете подходящия момент : Избягвайте трудни разговори, когато емоциите са силни или когато сте разсеяни. Тиха и лична среда може да направи голяма разлика.
Слушайте внимателно: Опитайте се да повторите това, което чувате, например: „И така, чувствате се откъснати, когато използвате телефона си по време на вечеря. Правилно ли разбрах? Този прост подход намалява напрежението и укрепва връзката.
Гледайте в бъдещето: Вместо да се фокусирате върху минали грешки, опитайте да говорите за конкретни решения и как можете да продължите напред заедно.
