Не забравяйте, че мазнините по корема могат да бъдат знак, че здравето ви е изложено на риск, със свързани опасности, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Д-р Салейха Ахсан сподели начин за изчисляване точно колко калории трябва да приеме всеки човек, за да постигне целта си за отслабване. Може да ви помогне да свалите 2 килограма за един месец, както и 2 сантиметра от талията.
Диетата, а не упражненията, е най-добрият начин за премахване на мазнините от корема.
„Скоростта, с която талията ви се свива, варира от човек на човек, така че дори ако намалите приема на калории с препоръчителната сума, резултатите ви може да варират“, каза тя.
Но средно доброволците, които са изпробвали този метод, са намалили размера на талията си средно с 2 сантиметра. Трябва също така да запомните, че докато отслабвате, ще трябва да намалите приема на калории, за да продължите да виждате резултати.
„С течение на времето отслабвате и ще трябва да преизчислите калорийните си нужди. С новото си тегло ще забележите, че дневните ви нужди са намалели. Така че трябва отново да намалите калориите си, за да запазите дневните си нужди с 500 калории по-ниски. преизчислявайки, ще продължите да губите 0,45 кг на седмица“, каза експертът.
Всеки ден трябва да ядете:
Три порции въглехидрати с размер на юмрук
Две порции чист протеин с размер на длан
Две шепи зеленчуци или салата
Две порции плодове с размер на юмрук
Две порции мазнина или масло, покриващи върха на палеца
Можете също да вземете 200 ml/⅓ пинта мляко или две чаши от 125 g обикновено или нискокалорично кисело мляко.
„Като цяло можете да ядете обикновени храни, стига да намалите размера на порциите си. Избягвайте или ограничавайте сладките и мазни храни, като бързите храни“, добави лекарят.
