Ниацинът или витамин B3 може да помогне за намаляване на риска от развитие на камъни в бъбреците. Има определени храни, които съдържат този микронутриент и помагат за подобряване на здравето.
Подробности за изследването
Ниацинът е основно хранително вещество, необходимо на тялото, за да функционира правилно.
Проучени са данни от голямо здравно проучване, проведено от 2007 до 2018 г. Изследователите са оценили какво са яли хората за период от 24 часа, за да видят колко ниацин са консумирали. Участниците също бяха попитани дали са имали история на камъни в бъбреците.
Проучването включва общо 28 508 участници на средна възраст малко над 47 години.
При сравняване на тези, които са консумирали най-малко количество ниацин, с тези, които са консумирали най-много, последната група е с около 22% по-малко вероятно да развият камъни в бъбреците.
Тази полза е особено забележима при хора под 60-годишна възраст. Изследователите отбелязват също, че връзката между ниацин и риска от камъни в бъбреците не е съвсем пряка. Беше „L-образна“, което показва, че дори умереното увеличение на приема на ниацин помага за намаляване на риска.
Какви храни съдържат ниацин
Ето някои храни, върху които да се съсредоточите, ако се опитвате да увеличите приема на ниацин:
Пилешки гърди: постно и многофункционален източник на протеини, пилешките гърди са пълни с ниацин, за да посрещнат вашите хранителни нужди.
Риба тон: прясна или консервирана риба тон съдържа големи количества ниацин заедно със здравословните за сърцето омега-3 мастни киселини
Пуешко: Това леко месо е постно месо и е богато на ниацин, което го прави чудесен избор за балансирана диета.
Фъстъци: Тези удобни и вкусни закуски са не само с високо съдържание на протеини, но и чудесен растителен източник на ниацин.
Гъби: са естествени източници на ниацин и придават пикантен, земен вкус на ястията
Други често срещани източници на ниацин включват кафяв ориз и сьомга.
Включването на храни, богати на ниацин, може да бъде още една стъпка към поддържане на бъбреците ви здрави. Но не забравяйте, че нито едно хранително вещество не е лек за всичко. Балансираната диета, подходящата хидратация и осъзнаването на вашите индивидуални рискови фактори са важни части от вашето здраве.
